健康日程表

我們根據古今中外的養生之道，設計了一套通過提高自身免疫力而達到防病，治病的健康日程表，並詳細解釋背後的原因。

第一：早晨喝涼開水

根據劉純的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此乃養生第一。” 所以早晨起床第一件事就是喝涼開水。因為人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感；然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；8安士（約250毫升）就可以了。

原理： 現代醫學發現，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢？喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什麼要喝涼開水呢？要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生飢餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的

很多中國人不習慣喝涼水，可以先從喝和體溫一樣高的水開始，慢慢地逐漸培養這個習慣。

第二：攝取液狀動物蛋白質、維生素，礦物質和纖維素

液體蛋白質能直接被人吸收，幾乎沒有糞便，不會傷害人。但是吃進塊狀的肉類，在結腸內形成糞便，就會很傷害人了。

原理：現代醫學發現，人吃進塊狀的肉類，最多只能吸收30％，而其餘的70％在結腸內形成了糞便；這種肉類的糞便經過發酵，就會產生許多有害的化學產物；例如：低級脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、屍胺、甲烷、組織胺、色胺、氨氣、吲哚、酚類、糞臭素、硫酸脂、硫化氫。這些毒素就會使人發生自體中毒。自體中毒的近期表現就是疲乏煩躁、食不甘味、便秘上火、小病不斷、甚至全身骨胳疼痛；而遠期表現就是快速衰老而短命。

因此吃牛排、豬排、燉雞、炒肉片、烤鴨子、紅燒魚塊、雞蛋等，對於人體是有害的。因為口福之後，就是一肚子惡臭的糞便。要知道，肉類的糞便是極其惡臭的。這些惡臭的毒素被人吸收之後，對於人體的損害是不可估量的。它是人類許多莫名其妙的疾病的不可知的病因。因此不吃塊狀的肉類，不製造惡臭的糞便，可以避免許多疾病。

由於人類每天細胞代謝丟失了許多動物蛋白質，需要進食動物蛋白質去補充；因此只補充植物蛋白質是不行的。但是液體蛋白質極易被人體直接吸收而不會形成糞便，也就不會使人發生自體中毒。

但是人類必需排便，那麼什麼樣的糞便對於人的害處少一些呢？吃粗糧及高纖維的食物，吃高纖維的食物和粗糧不僅不會形成惡臭的糞便，而且還有一個治療作用，因為纖維素能夠充分吸附消化液。那麼哪些食物含有大量纖維素呢？粗糧及蔬菜。

原理：現代醫學發現，人在不吃不喝的狀態下，消化道的消化腺照樣分泌消化液，諸如：胃要分泌胃液，十二指腸要分泌十二指腸液，胰腺要分泌胰液，肝臟要分泌膽汁等。

這些消化液一方面對於人體是有利的，能夠幫助食物消化；另一方面對於人體是有害的，因為這些消化液如果不和食物發生反應，而被人體再吸收，那麼就會產生毒性。

比如：食道癌病人出現了食道梗阻，如果醫生使用靜脈高營養，那麼儘管營養液配製的十分科學，但是病人卻因為消化液再吸收而越來越虛弱。又如：腸梗阻的病人，如果醫生不能及時解除腸梗阻，那麼病人就會消化液中毒死掉。再如：發生膽道梗阻的病人，如果醫生不能及時消除黃疸，那麼病人就會因為膽紅素中毒而死掉。因為病人把消化液再吸收了，而產生了自體中毒。所以我們要進食纖維素以吸附消化液。

我們同時有注意礦物質，維生素的補充，以達到營養均衡。

第三：晚餐要少吃

劉純說：“過午不食。去肥氣而養胃氣。” 。中醫和佛家都有：“過午不食。”的教誨。當然我們不主張不吃晚餐，可是晚餐吃的少對身體是有益的。

去肥氣：因為人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊裡，那麼肚子就豐滿了，然後肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分佈在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。

所以晚餐吃個七分饱就好了。

第四：排毒

劉純的年代，化學物品和有害物質比今天少之又少，排毒的方式以清腸為主，他說：“人欲長生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。”。

結腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣著一個垃圾桶去學習、工作。一個人每天排泄糞便，並不能乾淨徹底地清除糞便。這是因為結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現像。因此一個人每月應當選擇一天清腸。

排毒：清腸是排毒的一種，然而最高層次的排毒是細胞內的排毒。

我們知道每天都要洗臉，刷牙，洗澡以及清腸以清潔我們的身體，然而大多數的人卻從來沒有清理過細胞裡的有害物質，這些有害物質是通過我們每天接觸的化學物品，吃了帶有各種藥物（農藥，生長激素等）的食物而進入我們的身體，存儲在我們的細胞內。

清除細胞內的毒素就比清腸困難了，也不是一般人能做到的。細胞排毒可以通過有氧運動，大量出汗以及通過一些草本植物而完成。

以下是一些常見的排毒食材：

海带海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
绿豆绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
鲜果汁和菜汁 鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。
地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
洋葱洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
山药山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
牛蒡牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
芦笋芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
菌类食物 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

當減少了身體裡的有害物質，補充足夠營養後，我們的免疫系統和修复機能就能發揮自然而應有的作用，保護我們的身體。這就是防病，治病，延年益壽的養生之道。

第四: 多喝水

水是人體的重要組成物質，人體的任何細胞都是由水組成的。所以多喝水的好處毋庸置疑，多喝水可以幫助人們改善新陳代謝，改善身體機能。幫助愛美的人們保養皮膚，恢復肌膚彈性。

多喝水的好處數不勝數，多喝水也是一件簡單的事，其中奧秘千千萬。下面，我們就來聽聽專家談談多喝水的好處。

每天應該喝多少水
身體重量（磅）/ 2 = 每天應喝水的安士量或8杯。

多喝水的好處：

恢復人體精力：水不光是最可口的飲料，也是恢復人體精力必不可少的能量。多喝水會保證人體內水分含量的充足，使血液循環速度加快，更夠把更多的氧氣輸送到人體各個器官和角落，讓人體全天保持神采奕奕，精神百倍。
能改善面部皮膚：哪個女生不愛美，那個男生不愛酷？多喝水的好處最能夠體現在皮膚上，我們可以看出，多喝水的人皮膚特別有光澤，無論是潔白細膩程度，還是手感都與眾不同。多喝水的人不長痘痘和粉刺，臉上始終白裡透紅。
改善新陳代謝：您便秘嗎？那就應該多喝水。之所建議大家每天要多喝水至少8大杯呢？人體腸道需要水分的滋潤，能夠幫助體內毒素更快的排除，是人體保持一個健康的工作環境。很多人面色蒼白、眼神呆滯就是因為沒有多喝水造成的。多喝水的好處可以潤澤通便、保持腸道使用健健康康。
讓人更聰明：多喝水的好處能夠最直接的體現在智力上。多喝水能幫助大腦有用充足的養分，使消耗掉的腦細胞能夠快速得到補充。另外，多喝水還能使眼睛保持明亮，同時擁有最敏銳的洞察力。要讓自己更聰明？多喝水是關鍵！
防止猝死：晚上喝水能降低血液粘稠度，防止血管堵塞和猝死。

如何多喝水的正確原則：
多喝水可不是讓您一口氣喝下一大桶，也不是讓您慢慢品味喝上個幾小時，這些喝水方法統統不對。喝水太快容易把空氣帶入腸胃中，引起胃部脹痛或打嗝。建議慢慢喝下，一口接一口，緩緩的往下嚥，才是多喝水的正確原則。

喝水的最佳時間

早晨起床後，喝一杯水，幫助身體盡快準備開始新的工作。
在上班以前，別急著忙，給自己倒一杯水喝下。
上午每1小時左右喝一杯水，幫助補充腦力勞動所失去的水分。
午餐後休息一會，喝一杯水，幫助清理腸胃油膩。
下午每2小時喝一杯水，隨時保持自己精力充沛，趕走倦意。
下班後吃完晚飯，喝一杯水，幫助消化放鬆身體。
洗澡後喝一杯水，使身體逐漸放鬆，接受改善肌膚。
睡前一小時喝一杯水，能降低血液粘稠度，防止血管堵塞和猝死。

以上喝水的最佳時間，差不多是多喝水的黃金時間，也正好8杯左右的水。保持良好精力，改善面部肌膚，恢復健康身體，就從多喝水開始。

堅持運動及保持心情開朗

另解釋。

有病一定要看醫生

當我們提昌養生防病的同時，我們絕不主張畏疾忌醫。有病一定要看醫生。病向淺中醫，越早治療，就越容易治愈。

雖然年度的健康檢查有“等病”的意味，可它卻能早期發現病害。生病了能夠早期治療也是養生之道。